Egyik barátom levelét másolom ide, utólagos engedélyével.

- túl sok ember, városi életmód ... ahhoz vezetett, hogy mindféle technológiákat találtak ki, hogy olcsón sok élelmiszert gyártsanak és jó reklámokat csinalták amivel elhitették az emberekkel hogy azok jók is... sok cukrot adnak hozzá hogy finom legyen! Gyakorlatilag a reklámokban látható és üzletekben kapható élelmiszerek túlnyomó része egészségtelen és elhízáshoz vezet.

Rule#1: MINDEN iparilag feldolgozott kaja kerülendő... szalámik (mindenféle összedarált szar), virslik, pástétomok, margarin, édesített joghurtok, "rostos üdítők", including Hohes C, szar....tészták finomlisztből, kávék, csokoládék, sütemények, kekszek, stb, stb, stb, stb. The solution: back to the roots - ha elmész egy élelmiszer üzletbe nehéz átlátni a sok szar élelmiszer közül mi az ami jó! Tudatalatt ott van hogy ez az üdítő milyen finom, láttam a reklámban stb. Idő kell mire úgy tudsz bemenni egy boltba hogy ezeken teljesen átláss, és csak tudatosan az egészségesebb kajákat rakd a kosaradba. Egészségesebb, mert sajnos ezek előállítása sem a régi, de ez a legjobb amit tehetsz! Mik ezek? Minden ami természtesen eőofordul, gyári feldolgozás, adelékok hozzáadása nélkül... the food (megj. ezek termesztése, előállítása sem a régi... igyekezni kell ezek közül is a lehetőségekhez képest (anyagi, hozzáférhetőség) a legjobbat kihozni)

- húsok: csirkemell es halak főleg!, néha pulykamell, kacsamell, marhahús. Tonhal konzerv.

- gyümölcsök: mindenféle gyümölcs, - all you can eat- alapon! mindig legyen valami a lakásban, naponta fogyasztani

- zöldségfélék: és főzelékek: húshoz saláta (friss zöldsaláta, káposzta), főzelékek mindenféle... (!adalékként ezekbe szoktak lisztet rakni) - tej, tejtermékek: sovány tej, 1,5%-os, túró (torrente kedvence), sovány sajtok, vaj - magvak, gabonafélék: cukormentes műzlik, mogyoró, pisztácia, rizs, szója, stb stb... - tojás! important

- ital: VÍZ legyen a fő !!! + gyümölcs présben bármilyen gyümölcs, narancslé stb Ezek a fenti kajak is lehetnek jók, pl. csirkemell izesíthető 100 féleképpen, saláták készíthetők sokféleképp stb... Nehéz kibirni elején, hogy ne igyak egy jo Almalvet, ne egyek egy jó kekszet, nem is kell - lehet néha fogyasztani, DE ne állandóan ezeket.... it is a process.

- tiltólista - minden ami a felső kategóriába nem fér bele, különös tekintettel COKE and friends, édességek, feldolgozott húsok, finomlisztes termékek, cukor in any shape and form...

the excercise... - van lábunk, kezünk, izmaink. Nem hiába! Használjuk őket! - találjunk valami kihivásokat, célokat! Pl. bringázás, minél tovább eljutni, vagy minél gyorsabban valahova. - otthon megteremtetni a lehetőseget, húzódkodásra, fekvőtámaszok, hasizom gyakorlatok. - lehetőség szerint futás! - remember, egy elhizott ember, belül is elhízott, zsír rakodhat a szív köré stb...

I know... nehéz... minden mellett erre figyelni, minden nap energiát összeszedni ezekre, DE !!!! ha egyszer rászánod magad és elérsz egy fittségi szintet, IMÁDNI fogod! Mikor a kezdeti 5 fekvőtámasz után le tudsz nyomni 30-at simán, érzed hogy van izmod.. kezded látni magadon a változást, it is damn good! Egy alap kondíció jó dolog! it is a process... türelem és kitartás kell hozzá...